Le même jour, l'un des nounours a reçu 2 mails lui expliquant comment il pouvait maigrir.
L'un lui explique qu'il faut jeûner .. le fUmeux jeûne intermittent, très à la mode.
L'autre lui explique qu'il faut manger +
Les 2 garantissent des résultats et expliquent que la méthode est scientifique, blablabla..
Si toute cette engeance marketing n'est pas n'importe quoi .. hein..
Voici les 2 mails, pour que vous puissiez constater à quel point c'est .. débile.
1er mail: il faut manger + pour maigrir
Salut basile, Tu as sûrement entendu cette phrase des centaines de fois : "Si tu veux perdre du poids, tu dois manger moins." Ça semble logique, non ? Moins de calories = moins de gras. Mais si je te disais que cette approche est justement ce qui t’empêche de perdre ton ventre ? L’histoire de Marc : Une spirale descendante Marc, 42 ans, père de 3 enfants, m’a contacté il y a quelques mois. Il était épuisé, frustré, et, pour être honnête, un peu perdu. Son ventre devenait de plus en plus proéminent, et malgré ses efforts, rien ne fonctionnait. Il avait tout essayé : 🔸Réduire ses portions. 🔸Sauter des repas. 🔸"Faire attention" à ce qu’il mangeait. Résultat ? 🔸Plus de fatigue. 🔸Moins d’énergie pour jouer avec ses enfants. 🔸Et ce fameux ventre qui refusait de partir. Marc pensait qu’il fallait manger encore moins. La solution : Manger PLUS pour perdre PLUS C’est là que je lui ai parlé de la diète inversée. Une méthode contre-intuitive, mais incroyablement puissante. Je lui ai dit : "On va commencer par augmenter ce que tu manges." Il a ri. Puis, il a demandé sérieusement : "Attends. Tu veux me faire manger PLUS alors que je veux perdre du poids ?" Exactement. Parce que lorsque tu réduis tes calories à l’extrême, ton corps panique. Il ralentit ses fonctions vitales, stocke chaque calorie en graisse… et garde ce ventre bien en place. En augmentant progressivement les bonnes calories (et en supprimant les mauvaises habitudes), on relance ton système hormonal. Ton corps redevient une machine à produire de l'énergie et brûler des graisses. Les résultats de Marc : En 90 jours : 🔸8 kg sur la balance. 🔸13 cm de tour de taille. Une énergie retrouvée pour courir après ses enfants (et ses rêves). Et tout ça… en mangeant plus... bien plus qu’avant. Pourquoi je te raconte ça ? Parce que tu pourrais être dans la même situation que Marc. Frustré. Fatigué. Perdu dans un océan de régimes et de privations inutiles. Si c’est le cas, j’ai une bonne nouvelle : Tu n’as pas besoin de te priver pour perdre du poids. Tu dois juste apprendre à manger mieux, intelligemment, et dans les bonnes quantités. Et maintenant ? Je partage cette approche dans mes emails pour que toi aussi, tu puisses transformer ton corps et ton mental. Demain, je te parlerai des 3 erreurs courantes qui bloquent la perte de poids après 40 ans. À demain basile, 2ème mail: il faut jeûner pour maigrir
A l'intérieur un pdf dont voici quelques fragments:
Nous sommes programmés pour jeûner
Le jeûne intermittent, de plus en plus populaire aujourd’hui, n’est en réalité pas une mode
récente.
1. UNE ADAPTATION MILLÉNAIRE
Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs pratiquaient naturellement le jeûne par nécessité, pas
par choix. Confrontés aux aléas de la chasse et à la disponibilité saisonnière des
aliments, ils pouvaient passer plusieurs jours sans manger. Le corps humain s'est adapté
au fil des millénaires à ces périodes où la nourriture était rare, développant des
mécanismes métaboliques sophistiqués pour survivre.
Cette remarquable adaptation explique pourquoi nous sommes biologiquement conçus pour jeûner et comment nos habitudes alimentaires modernes, caractérisées par une surabondance alimentaire et des repas fréquents, contribuent aux problèmes de santé actuels, notamment l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Le jeune, un mode de vie complètement adapté à nos gènes !
Nous sommes encore biologiquement les descendants des chasseurs-cueilleurs qui pratiquaient naturellement le jeûne intermittent. Notre corps est conçu pour fonctionner de manière optimale en alternant les périodes de jeûne et de repas.
Le mode de vie moderne, qui nous encourage à manger fréquemment et en excès, a conduit à une épidémie d’obésité, de diabète, et d’autres maladies chroniques.
Adopter des périodes de jeûne permet de revenir à un mode de vie plus proche de celui de nos ancêtres, en respectant les besoins naturels de notre corps. Le jeûne intermittent est une pratique simple mais efficace pour perdre du poids, améliorer sa santé métabolique, et prévenir les maladies chroniques, tout en respectant l’héritage biologique que nous avons reçu de nos ancêtres.
Le jeûne intermittent m’a permis de transformer non seulement mon corps, mais aussi ma santé, mes performances cognitives, physiques, et ma capacité à récupérer après des efforts physiques intenses. À chaque fois que je veux sécher, c’est-à-dire perdre de la masse graisseuse tout en maintenant ma masse musculaire, et même dans certain cas pour prendre de la masse sèche, j’utilise cette méthode avec succès. Le jeûne intermittent est devenu pour moi une véritable philosophie de vie, me permettant d’optimiser mes performances physiques et ma clarté mentale.
Ce n’est pas un hasard si je rédige plus vite les articles, les chapitres de livre ou de ebook… Ce n’est pas pour le fun que je m’entraine l’estomac vide en musculation et que j’ai de super sensations …
Dans cet ebook, je vais vous expliquer comment j’intègre le jeûne intermittent à mon quotidien, en vous partageant les étapes clés, les stratégies que j’utilise pour obtenir des résultats rapides et durables, et les bienfaits que j’en retire.
Si vous cherchez à transformer votre corps, à améliorer votre santé ou à booster votre performance mentale, le Fasting pourrait bien être l’outil que vous recherchez.
Le jeûne intermittent est une méthode naturelle et efficace. Il alterne simplement des périodes d’abstinences et d'alimentation. Le Fasting n'est pas un régime restrictif. Il se concentre sur les horaires des repas plutôt que sur leur contenu. Bien sûr, une alimentation équilibrée reste importante. Cette approche respecte les besoins naturels de votre corps.
blablablabla
ET SI ON PARLAIT D’AUTOPHAGIE ?
Le jeûne intermittent est souvent associé En général, l’autophagie commence à
à un phénomène biologique s’activer après environ 16 heures de
extrêmement bénéfique appelé jeûne, bien que cela puisse varier selon
autophagie. Ce processus, qui signifie les individus et leur état métabolique.
littéralement “auto-digestion”, est Elle joue un rôle crucial dans le maintien
essentiel pour maintenir la santé de la santé cellulaire en permettant le
cellulaire et optimiser le fonctionnement renouvellement des composants
du corps. En termes simples, endommagés ou inutiles.
l’autophagie permet aux cellules de se L'avenir de la recherche sur l'autophagie
nettoyer elles-mêmes en éliminant les s'annonce passionnant. Les scientifiques
déchets cellulaires, les protéines développent de nouvelles méthodes
endommagées et les organites usés. pour mesurer et suivre ce processus en
Ce processus joue un rôle clé dans la temps réel dans nos cellules. Ces
longévité et la prévention des maladies. avancées nous permettront de mieux
Lorsque vous pratiquez le jeûne comprendre comment optimiser ce
intermittent, et que vous restreignez les mécanisme naturel de régénération pour
périodes où vous consommez des chaque individu, ouvrant la voie à une
aliments, vous donnez à votre corps médecine véritablement personnalisée.
l’opportunité d’entrer dans cet état
d’autophagie.
COMMENT L’AUTOPHAGIE FONCTIONNE ET
POURQUOI ELLE EST BÉNÉFIQUE
1. Nettoyage et régénération : Pendant les périodes de jeûne, le corps commence à
dégrader et recycler les composants cellulaires endommagés, ce qui permet de réduire
les inflammations et d’améliorer la régénération cellulaire.
Cela est crucial pour la santé du système immunitaire et la prévention des maladies
chroniques.
2. Anti-âge : L’autophagie est aussi considérée comme une réponse anti-âge puissante.
En éliminant les cellules vieilles et dysfonctionnelles, elle ralentit les effets du
vieillissement et aide à maintenir une meilleure vitalité sur le long terme.
3. Optimisation métabolique : En éliminant les débris cellulaires et en stimulant les
cellules à se renouveler, l’autophagie contribue à optimiser le métabolisme.
Cela favorise une meilleure gestion du poids et peut améliorer la sensibilité à l’insuline,
réduisant ainsi les risques de diabète de type 2.
Avec mon expérience, j’ai vu que le jeûne intermittent, en activant l’autophagie, non
seulement m’aide à sécher de manière rapide, mais aussi à améliorer ma récupération
musculaire après des entraînements intenses. En optimisant le processus de
renouvellement cellulaire, l’autophagie permet au corps de mieux se régénérer après
l’effort.
AUTOPHAGIE ET PERFORMANCES PHYSIQUES
L’autophagie joue également un rôle Le jeûne active un processus naturel
dans la performance physique. appelé autophagie, où le corps élimine
En éliminant les cellules endommagées les cellules endommagées et les débris
et en optimisant la fonction cellulaire, pour les recycler.
elle aide à maintenir une meilleure Cela favorise une meilleure régénération
endurance et résistance. cellulaire et aide à lutter contre les
Dans les arts martiaux et les inflammations et le vieillissement
compétitions de Force, par exemple, où prématuré.
une condition physique optimale est Ce mécanisme est essentiel pour la
cruciale, l’autophagie m’a permis de prévention des maladies chroniques
maintenir une force musculaire et une comme le cancer et les maladies
vitalité élevée même avec un emploi du cardiovasculaires.
temps d’entraînement intensif. C’est un outil puissant pour ceux qui
En résumé, le jeûne intermittent, lorsqu’il cherchent à optimiser leur corps et leur
est pratiqué régulièrement, permet esprit sur le long terme.
d’activer ce processus naturel de
réparation et de renouvellement
cellulaire qu’est l’autophagie, ce qui est
bénéfique pour la longévité, la santé
générale, et les performances
physiques.
CHAPTER N.4
Les étapes pour
commencer le
Fasting
Comment l’intégrer dans votre quotidien ?
Commencer le Fasting est plus facile qu’on ne le pense, à condition de respecter
certaines étapes clés.
Je recommande toujours de commencer progressivement pour laisser à votre corps le
temps de s’adapter.
Par exemple, si vous débutez, vous pouvez commencer par sauter le petit déjeuner un
jour sur 2, jusqu’à atteindre une période de 16 heures tous les jours.
Voici comment je structure mes jeûnes lorsque je veux sécher :
1. Méthode 16/8 : Je jeûne pendant 16 heures, généralement en sautant le petit-déjeuner.
Cela permet à mon corps d’entrer en mode de brûlage des graisses sans épuiser mes
réserves musculaires. Je mange à 20 heures la veille et je remange le lendemain qu’à
12h30/13 heures. Je m’entraine vers 11h30/11h45 (jamais plus de 40 minutes) juste avant
la rupture de jeune. Pourquoi ?
Car cela booste mon hormone de croissance et étant à jeûn je profite pleinement des
aliments ingérés : je ne stocke pas de graisse tout en remplissant les réserves de
glycogène.
Le jeûne intermittent est reconnu pour ses nombreux bienfaits, y compris l’augmentation
de la production de l’hormone de croissance (HGH, Human Growth Hormone).
L’élévation de l’HGH favorise donc la construction musculaire tout en brûlant les graisses.
En effet, des études montrent qu’après environ 16/20 heures de jeûne, les niveaux
d’hormone de croissance peuvent effectivement augmenter de manière significative,
parfois jusqu’à 300-400%...
Cette hormone est cruciale pour la croissance musculaire, la réparation des tissus et la
mobilisation des graisses, ce qui fait du jeûne intermittent une méthode puissante pour
optimiser la composition corporelle.
Lorsque vous pratiquez le jeûne intermittent, en combinant avec un bon entraînement,
vous profitez d’une augmentation naturelle de cette hormone, ce qui favorise la
récupération musculaire et la perte de graisse, tout en maintenant des performances
physiques élevées, comme je l’ai expérimenté pour sécher avant tes compétitions.
QUELQUES CONSEILS :
Hydratation : Il est essentiel de rester bien hydraté pendant les périodes de jeûne.
Je bois beaucoup d’eau (toujours filtrée), des tisanes, du café pour éviter la
déshydratation et ne pas ressentir la faim.
Adaptation à l’entraînement : Je planifie mes séances d’entraînement juste avant ma
première fenêtre de repas que l’on appelle la fenêtre anabolique.
Cela maximise l’utilisation des graisses comme source d’énergie, et je peux ensuite
consommer un repas riche en protéines et glucides complexes pour favoriser la
récupération musculaire.
OPTIMISEZ VOS RESULTATS
Le Fasting peut être un véritable booster de performance lorsqu’il est bien structuré.
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, je me suis rendu compte que m’entraîner
pendant mes périodes de jeûne ne diminue pas mes capacités, mais les améliore.
En effet, je trouve que mon corps devient plus efficace dans l’utilisation des graisses
comme source d’énergie, ce qui me permet de maintenir des performances élevées tout
en réduisant ma masse graisseuse.
L’une des clés du succès est de bien planifier ses repas autour des entraînements et de
ne pas effectuer des entrainements trop longs.
Après une séance intense, je consomme un repas riche en protéines pour maximiser la
récupération.
Cela m’a permis de rester au top de mes performances, à 62 ans passé, même pendant
les périodes de jeûne prolongé.
Le Fasting est également un excellent moyen de récupération, car il aide à réduire
l’inflammation dans le corps.
En réduisant les périodes où le système digestif est sollicité, le corps se concentre sur
la réparation des muscles et l’élimination des toxines, favorisant une meilleure
régénération après l’effort.
UNE CLARTÉ D’ESPRIT ACCRUE
Un des bénéfices inattendus du Fasting est son impact sur la santé mentale.
J’ai constaté que pendant les périodes de jeûne, ma concentration est plus soutenue et je me sens mentalement plus clair. Cela s’explique par le fait que le Fasting régule les niveaux de glycémie, ce qui évite les fluctuations d’énergie tout au long de la journée.
Lorsque je jeûne, je suis capable de me concentrer plus longtemps sur mes objectifs professionnels ou mes entraînements, et je remarque une nette amélioration de ma capacité à gérer le stress. Le Fasting a ainsi un impact positif sur mon équilibre émotionnel, un atout non négligeable dans les périodes de compétition ou de préparation intensive.
Cette clarté mentale accrue s'explique également par l'augmentation de la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine qui favorise la croissance des neurones et renforce les connexions synaptiques. De plus, le jeûne intermittent stimule l'autophagie cellulaire, un processus de "nettoyage" naturel qui élimine les cellules endommagées, y compris dans le cerveau.
J'ai aussi remarqué que cette pratique m'aide à développer une relation plus saine avec la nourriture. En écoutant davantage les véritables signaux de faim de mon corps, je mange de manière plus consciente et plus équilibrée. Cette mindfulness autour de l'alimentation contribue à réduire l'anxiété liée aux repas et améliore mon bien-être général.
Un autre aspect fascinant est l'augmentation de la résilience mentale. Le fait de pouvoir volontairement se priver de nourriture pendant des périodes définies renforce la discipline personnelle et la maîtrise de soi. Cette capacité de contrôle se transfère naturellement à d'autres aspects de ma vie, me permettant de mieux gérer les défis quotidiens et de maintenir une stabilité émotionnelle accrue.
À long terme, les recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait même avoir un effet protecteur contre le déclin cognitif lié à l'âge et certains troubles neurologiques.
Cette perspective est particulièrement encourageante pour maintenir une santé mentale optimale tout au long de la vie.
BCAA :
• Préservent la masse musculaire (anti-catabolisme)
• Stimulent la synthèse des protéines musculaires
• Améliorent l’endurance et la performance
• Réduisent la fatigue centrale
• EAA :
• Fournissent tous les acides aminés essentiels pour la récupération
• Améliorent la synthèse protéique complète
• Favorisent une meilleure récupération après l’effort
En conclusion, prendre des BCAA ou des EAA avant et pendant un entraînement à jeun
est une stratégie idéale pour ceux qui cherchent à préserver leur masse musculaire,
améliorer leurs performances, et favoriser une récupération optimale tout en s’entraînant
sans apport alimentaire.
Cela permet de profiter des avantages de l’entraînement à jeun, notamment la
mobilisation des graisses, tout en minimisant les risques de dégradation musculaire.
APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
Juste après l’entraînement, c’est le moment
idéal pour consommer des glucides et des
protéines afin de reconstituer les stocks de
glycogène et d’activer la synthèse des
protéines.
Les aliments riches en glucides complexes
(comme le riz basmati, les patates douces)
combinés à une source de protéines
maigres (comme du poulet ou du poisson)
sont idéaux pour maximiser cette phase de
récupération.
4. AVANTAGES MÉCANIQUES ET HORMONAUX DE
MON PROTOCOLE.
Augmentation de la sensibilité à l’insuline
.Le jeûne intermittent et la réduction des glucides les jours de repos améliorent la
sensibilité à l’insuline, ce qui signifie que les glucides que vous consommez les jours d’entraînement sont utilisés plus efficacement pour reconstituer le glycogène musculaire plutôt que d’être stockés sous forme de graisse.
J’augmente naturellement mon niveau d’hormone de croissance (HGH),
Le jeûne intermittent entraîne une augmentation naturelle des niveaux d’hormone de croissance (HGH), qui favorise la récupération et la réparation musculaire, tout en stimulant la combustion des graisses. Cette élévation hormonale, combinée à l’apport élevé en protéines et à la manipulation des glucides, aide à maintenir un équilibre optimal pour prendre du muscle tout en perdant de la graisse.
Je ressens une meilleure congestion musculaire et de meilleures sensations
La congestion musculaire, ou “Pump”, que l’on ressent lors d’un entraînement de
musculation, est plus prononcée lorsque l’on s’entraîne à jeun.
Cette sensation de muscles gonflés et d’afflux sanguin intense est liée à plusieurs
mécanismes physiologiques, et l’entraînement à jeun présente certains avantages spécifiques qui amplifient cet effet.
La congestion est intéressante pour le stress métabolique et donc est plus favorable à la prise de muscle
Pourquoi congestionne-t-on mieux en jeûne ?
Lorsqu’on s’entraîne à jeun, plusieurs facteurs contribuent à une meilleure congestion musculaire , etc, etc...
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